시력 좋아지는 법
1. 건강한 식단 섭취
자연스럽게 시력을 개선하는데 도움이 되는 몇가지 방법 중
건강한 식단 섭취의 음식엔 어떤것들이 있는지 알려드리겠습니다.
건강한 식단 섭취
특히 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제가 포함된 과일과 채소가 풍부한 식단은 손상으로부터 눈을
보호하고 눈 건강을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.
많은 과일에는 항산화제가 풍부하지만 특히 항산화제가 많이 함유된 일부 과일은 다음과 같습니다.
블루베리
블루베리는 최고의 항산화제 공급원 중 하나입니다.
블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 물질 그룹으로 가득 차 있어 진한 파란색을 내는 이유이기도 합니다.
블루베리에 있는 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다.
'신이 내린 보랏빛 선물'이라고도 불리는 블루베리는 많은 건강상 이점을 지니고 있습니다.
생각보다 더 많은 블루베리의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1️⃣치매예방
블루베리는 치매 예방과 두뇌 활성화에 효과적입니다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌이 뇌로 이동해 신경세포 간의 결합을 촉진하기 때문에 실제로 미국 신시내티 의과대학에서 치매 위험이 큰 노인 47명을 대상으로 진행한 연구 결과, 블루베리를 섭취한 노인들의 인지 기능이 개선되고 뇌가 더욱 활발해지는 효과를 확인할 수 있었습니다.
2️⃣혈당조절
블루베리의 안토시아닌은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 2021년 영약학지에 실린 연구에 따르면 6일 동안 하루 150g의 블루베리를 섭취한 참가자는 그렇지 않은 사람에 비해 혈당 스파이크가 낮은 것으로 나타났습니다.
딸기
딸기는 항산화제, 특히 비타민 C의 또다른 훌륭한 공급원 입니다.
생각보다 더 많은 딸기의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1️⃣면역력 강화
딸기에 풍부하게 함유된 비타민C, 안토시아닌, 라이코펜 등의 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기예방에 도움을 주며 면역력을 높여주는데 효과적입니다.
2️⃣항암효과
딸기에는 비타민C가 풍부하여 항산화 작용이 뛰어난 과실이며, 딸기 속의 안토시아닌 성분은 암세포 증식을 억제하는 효과가 있습니다.
라즈베리
라즈베리는 비타민C가 풍부하고 엘라그산과 케르세틴을 포함한 여러가지 다른 항산화제를 함유하고있어
눈 피로도를 낮춰주는 과일입니다. 생각보다 더 많은 라즈베리의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1️⃣변비 예방 효과
라즈베리에는 식이섬유가 풍부하여 변기 완화에 도움이 되며, 장내 노폐물 배출에 도움을 도와 장 연동운동을 돕습니다. 또한 꾸준히 섭취하면 변기를 예방하고 장 건강 개선에 도움이 된다고 합니다.
2️⃣변비 예방 효과
라즈베리에는 대표적인 항산화 물질인 안토시아닌을 다량함유하고 있습니다. 산화된 세포와 노화된 세포를 제거하고 각종 질병을 일으키는 활성산소를 억제하고 다양한 박테리아와 바이러스로부터 보호합니다.
블랙베리
블랙베리는 항산화제, 특히 안토시아닌과 카로티노이드의 좋은 공급원 입니다.
생각보다 더 많은 블랙베리의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1️⃣종양의 성장 방지
암이나 악성 세포가 신체의 다른 부위나 기관으로 퍼지는 것을 방지 합니다.
생과일이나 주스형태로 블랙베리를 섭취할수 있습니다.
2️⃣두뇌 강화
동물 연구에 따르면 블랙 베리는 뇌의인지 기능과 운동 기능을 향상시킬 수 있습니다.
체리
체리는 항산화제, 특히 안토시아닌과 카로티노이드의 좋은 공급원입니다. 눈 건강에 좋습니다.
생각보다 더 많은 체리의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1️⃣더 나은 수면을 촉진한다.
체리는 멜라토닌을 공급하는 천연 식품으로써, 수면주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한, 시차로 인한 피로를 도울 수 있는데요. 불면증으로 고생하거나 숙면을 취하는데 어려움이 있다면 저녁시간에 체리를 섭취해 보세요!
2️⃣심혈관 질환을 예방한다.
체리는 심장 혈관 건강에 아주 좋은 식품입니다. 체리의 붉은 색을 만드는 색소인 안토시아닌은 지방과 포도당 대사에 관련하는 유전자 조절 및 활성화에 영향을 미치기 때문에 고 콜레스테롤, 혈압 및 당뇨병의 위험을 감소합니다.
사과
사과에는 플라보노이드와 비타민 C를 포함한 여러 가지 항산화제가 들어 있습니다.
생각보다 더 많은 사과의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
2️⃣심혈관 질환을 예방한다.
브라질 리오 데 자네이로 주립대학의 연구팀은 과체중을 가진 여성을 대상으로 매일 사과 300g씩 먹는 경우와 과일 대신 같은량의 다른 음식을 먹는 경우를 비교한 결과 사과를 먹은 여성의 체중 감소가 더 많았습니다.
2️⃣장운동 개선
사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해 장운동을 규칙적으로 만들어 주고, 물을 흡수해서 묽은 변을 단단하게 만들고, 변이 잘 통과하게해 변비와 설사 해소에 좋습니다. 펙틴은 사과 껍질 가까이에 있어 이를 섭취하게 위해서는 사과 껍질도 먹어야 합니다.
포도
포도는 항산화제, 특히 적포도 껍질에서 발견되는 레스베라트롤이 풍부합니다.
생각보다 더 많은 포의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1️⃣심장 건강
포도, 특히 붉은 품종에는 레스베라트롤과 같은 폴리페놀이 많이 함유되어 있어 동맥경화와 뇌졸증의 위험을 낮춥니다. 이러한 폴리페놀은 혈압을 나주고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
1️⃣암
암과의 영원한 싸움에서 레스베라트롤, 케르세틴과 같은 폴리페놀이 다시 한번 가장 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 레스베라트롤은 간, 피부, 위, 유방, 피부, 결장 및 림프와 같은 다양한 기관에서 종양의 성장을 억제할 수 있습니다.
키위
키위 과일은 비타민 C의 좋은 공급원이며 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 다른 항산화제도 함유하고 있습니다.
생각보다 더 많은 키위의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1️⃣심혈관 질환에 좋습니다.
심장 질환은 가장 무서운 질병 중의 하나입니다. 우리나라도 고혈압 환자가 721만 명이 넘어서, 30세 이상 남자는 3명 중 1명, 여자는 4명 중 1명이 고혈압 환자라고 합니다. 이 과일의 성분이 혈압을 낮추고, 혈액을 희석해서 혈전을 막고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 올리는 등의 효능이 있다고 합니다.
2️⃣소화를 돕고 변비를 개선
만성적인 변비를 개선하는 효능이 있다고 합니다. 변비와 같은 장 질환은 대장 건강은 물론 다양한 형태로 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 섬유질과 소화 효소인 액티니딘에 이 효능이 있다고 합니다.
석류
석류는 항산화제, 특히 과일 주스와 껍질에서 발견되는 강력한 항산화제인 푸니칼라진의 좋은 공급원입니다.
생각보다 더 많은 석류의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1️⃣소화력 향상
석류는 섬유질이 풍부해 장 운동을 조절하고 장 건강을 증진시키는데 효과적입니다.
석류는 변비를 치료하고 불편함을 완화시키는데 도움 될 뿐만 아니라 위와 장 질환의 위험도 줄여줄 수 있습니다.
2️⃣임신 가능성 증가
석류는 여성의 임신 가능성을 높이고, 자궁 내막을 튼튼하게 해 유산의 위험을 줄여주는 과일입니다.
석류는 자궁으로 가능 혈류를 증가시키고 자궁 내막을 튼튼하게 하는 항산화제가 풍부합니다.
오렌지
오렌지는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인
비타민 C의 좋은 공급원입니다. 생각보다 더 많은 오렌지의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
2️⃣고콜레스테롤 감소 효과
오렌지 껍질의 식물화학물질 및 플라보노이드는 고콜레스테롤에 의한 위험을 감소시켜
콜레스테롤 질환에 의한 문제를 줄일 수 있습니다.
2️⃣소화기 PH 수치조절
오렌지 껍질의 활성화합물은 알칼리성으로 위산을 감소시켜주는 효과가 있기 때문에
차 형태로 섭취하면 소화기 PH수치를 조절할 수 있습니다.
이들은 눈건강에 좋은 항산화제가 풍부한 과일의 몇 가지 예일뿐입니다.
식단에 다양한 색색의 과일을 포함하면 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는
다양한 항산화제를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
글을 맞치며
다음번 포스팅은
이어서 시력 좋아지는 법 운동편을 준비해보겠습니다.
'꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 시력 좋아지는 법 (운동편) (0) | 2023.02.25 |
|---|---|
| 대학생 월세 지원 (ver.2023) (0) | 2023.02.24 |
| 스마트폰을 떨어뜨렸을 뿐인데 연기는 좋았으나... (0) | 2023.02.22 |
| 소금 많이 먹으면 생기는 일 (0) | 2023.02.21 |
| 일타스캔들 몇부작 | 등장인물 | 재방송 다시보기 (0) | 2023.02.20 |
댓글