매일 100번씩 이 운동하면 한 달 후 배의 출렁임이 놀랍게도 사라집니다.

운동량을 늘려도 뱃살은 쉽게 뺄수 없는 나이에 접어듭니다.

바로 흔히들 나잇살이라고 하는데요. 그렇다면 늘어나는 뱃살을 줄이기 위한 특단의 조치가 필요하겠죠?
유산소 운동만 죽어라 해도 늘 실패로 끝나던 나날들..

그 이유는 유산소 운동만 하는 것은 정답이 아니라는 뜻입니다.

나이가 들고 운동량이 줄면 근육량이 줄어들게 됩니다. 그러면서 기초대사량이 낮아지죠.

그래서~ 조금만 먹어도 배만 나온다는 말을 계속 하게되고 난 물만 먹어도 살쪄~ 하는
체질로 변화게 되는데요.

 

 

반대로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지기 때문에 에너지 소모량이 늘어나게 됩니다.

그러므로 다이어트 시에는 쉬운 런닝머신타기! 유산소만 해서 살을 빼는것은 늘 실패로 끝나게 되었던 것입니다. 꼭 근력 운동을 병행해야 합니다.

아래 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행 할 수 있는데요.

단기간에 무리하게 감량하면 모두 아시다싶이 요요현상이 올 수 있으니 꾸준히 반복하는 것에 집중하시기 바랍니다. 2023년엔 원하는 몸매와 건강 두마리 토끼 모두 잡아보시는건 어떠세요?

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매일 100번씩 이 운동하면 한 달 후 배의 출렁임이 놀랍게도 사라집니다.

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플랭크 자세

허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종으로써 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동.

 

플랭크 자세

• 매트에 널빤지 처럼 평평하게 엎드리세요.
• 무릎을 떼고 몸을 곧게 정렬하여 팔꿈치와 발로 버팁니다.
• 허리가 아래로 처지지 않도록 버팁니다.
• 30초로 3회 반복하거나, 20초로 4회 반복 합니다.

 

버피 자세

버피 자세

• 플랭크 자세에서 시작합니다.
• 양다리를 손목으로 끌어서 가져옵니다.
• 상체를 일으켜 세워 양팔을 머리 위로 듭니다
• 자세를 1분간 반복합니다.
• 상체를 일으킬때 점프동작을 추가할수 있습니다.

 

 

마운틴 클라이머

맨몸 운동 중 하나로, 문자 그대로 산을 오르는 동작을 하는 운동

마운틴 클라이머

• 매트에 플랭크 기본 자세를 취합니다.
• 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 번갈아 가면서 가슴쪽으로 당기듯이 가져옵니다.
• 빠르게 번갈아 진행합니다
• 팔꿈치는 어깨와 90도 직각을 만듭니다.
• 시선은 바닥을 응시합니다
• 1분 동안 진행 합니다.

 

 

 스쿼트 변형

 

스쿼트 변형

• 다리를 어깨 넓이로 벌려 줍니다.
• 왼쪽 까치발을 듭니다.
• 양 팔을 가슴 앞쪽에 편하게 주먹쥐어 모아줍니다.
• 앉았다 일어났다를 10회 합니다.
• 오른쪽 까치발을 듭니다.
• 앉았다 일어났다를 10회 합니다.
• 3회 반복합니다.

 

다리 교차하기

다리 교차하기

• 매트에 누워서 팔뚝으로 직각을 만듭니다.
• 상체를 일으켜 세워줍니다.
• 다리는 45도 올려줍니다.
• 다리를 좌우로 교차해 줍니다.
• 배에 힘을 줍니다.
• 1분 동안 진행해 줍니다.

 

플랭크 변형

플랭크 변형

• 매트에 엎드려 뻗쳐 자세를 취합니다.
• 팔은 어깨와 직각 자세로 고정해 줍니다.
• 왼쪽 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 만납니다.
• 오른쪽 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 만납니다.
• 1분 동안 반복 합니다.