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월경 전 증후군(PMS)은 월경 전에 많은 여성에게 영향을 미치는 상태입니다.
증상에는 기분 변화, 피로, 경련, 팽만감 및 음식 갈망이 포함될 수 있습니다.
PMS를 치료할 수 있는 단일 식품은 없지만 균형 잡힌 건강한 식단은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
다음은 PMS에 도움이 되는 음식입니다.
복합 탄수화물:
통곡물 빵, 파스타, 쌀과 같은 음식은 혈당과 기분 변화를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소:
다양한 과일과 채소를 섭취하면 PMS 증상에 도움이 되는 비타민 B6, 마그네슘, 칼슘과 같은
중요한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
저지방 단백질:
생선, 닭고기, 칠면조, 콩, 렌즈콩과 같은 단백질 공급원은 혈당을 안정시키고 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방:
견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 함유한 식품은 염증을 줄이고 호르몬 균형을 유지하는 데
도움이 될 수 있습니다.
물:
물을 많이 마시면 배부품을 줄이고 몸을 수분 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
카페인, 알코올, 짠 음식 또는 가공 식품과 같이 PMS 증상을 악화시킬 수 있는 특정 음식을 제한하거나 피하는 것도 중요합니다. 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 PMS 증상과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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