[한 달 식단 공개] 감정기복, 울컥함을 잡는 생리전 클린 식단 루틴

매달 생리 전에 이유 없이 울컥하고, 모든 게 무너지는 느낌…
혹시 생리전증후군(PMS) 때문이라는 걸 알고 계셨나요?

저는 이 감정 폭풍에서 벗어나고 싶어서 정말 많은 방법을 시도했어요.
그중 가장 효과 있었던 건 다름 아닌 ‘식단’이었어요.
그래서 오늘은, 저처럼 생리 전에 힘든 분들을 위해
한 달만 따라해도 감정이 편안해지는 클린 식단 루틴을 공유드릴게요.


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✅ 생리전증후군(PMS)을 완화하는 식단의 핵심 원칙

가공식품(햄, 밀가루, 정제 설탕, 인스턴트)은 멀리하기

카페인은 줄이고, 대신 따뜻한 보리차나 루이보스차 마시기

식물성 자연식 위주로 구성하기 (채소, 과일, 통곡물, 두유, 콩, 견과류)

하루 세끼 규칙적인 식사 + 혈당을 천천히 올려주는 간식

생리 10일 전부터는 집중 루틴으로 감정기복 예방



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🥗 한 달 클린 식단 구성

1주차 – 몸 정화 & 염증 줄이기
오트밀, 바나나, 두유로 시작하고, 점심엔 현미밥에 쌈채소, 브로콜리, 된장국 구성.
저녁엔 고구마와 구운 채소, 콩류 위주의 식사를 해요.

2주차 – 호르몬 균형 & 기분 안정화
스무디(블루베리+바나나+치아씨드), 곤약비빔밥, 된장찌개+나물 중심.
이 시기엔 칼슘과 마그네슘 풍부한 식재료를 잘 챙겨 먹어요.

3주차 – PMS 집중 관리 (생리 약 10일 전)
귀리죽, 미역국, 가지나물, 루이보스차 중심으로 감정을 안정시키는 식단.
이 시기엔 무가당 두유와 마그네슘이 풍부한 간식이 특히 효과적이에요.

4주차 – 생리 직전 & 생리 중
따뜻한 단호박죽, 들깨버섯탕, 연근조림, 고구마 중심.
속을 편안하게 해주는 음식으로 구성하고, 부기를 줄여주는 국물이 좋아요.


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⏰ 하루 식사 루틴 추천

아침(07:00~08:00): 오트밀 + 바나나 + 두유

간식(10:00~10:30): 바나나, 아몬드 등 혈당 천천히 올리는 간식

점심(12:00~13:00): 현미밥 + 나물 + 국 + 채소

간식(15:00~16:00): 고구마나 두유

저녁(18:00~19:00): 따뜻한 국물 + 구운 채소

(선택) 자기 전: 따뜻한 두유나 바나나 반 개 → 불면, 불안 완화



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🛒 장보기 리스트 예시

현미, 귀리, 고구마, 두유, 바나나, 아보카도, 단호박, 미역, 브로콜리, 시금치, 가지, 두부, 콩조림, 루이보스차, 감잎차, 무염 아몬드, 호두, 치아씨드

이 재료만 있으면 한 달 식단 충분히 구성 가능해요.


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💊 선택 보충 루틴

마그네슘 (글리시네이트): 자기 전 1정

비타민 B6: 아침 식후

감마리놀렌산(달맞이꽃종자유): 생리 전 10일~생리 끝까지

오메가3(또는 들기름): 하루 1스푼



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마무리 한마디

생리 전 갑자기 울컥하고, 삶이 무너지는 것 같은 그 감정…
사실은 내가 유난한 게 아니라, 내 몸이 보내는 신호였어요.

이 식단을 한 달만 실천해보면
정말 놀랍게도 생리 전의 불안감과 감정 기복이 줄어들어요.
힘든 시간을 혼자 견뎌온 분들께, 이 식단이 작은 위로가 되길 바랍니다.